Статьи

Бессонница при беременности - как избавиться

Здоровый полноценный сон очень важен для человека и тем более для беременной женщины. Любые нарушения сна ведут к раздражительности, усталости, апатии, изможденности. Беременной особенно важно избегать таких последствий, поскольку спокойное течение беременности зависит от эмоционального состояния женщины.


Причины бессонницы у беременных

Выделяют два типа причин бессонницы: психологические и физиологические.

Психологические нарушения сна связаны с переживаниями и страхами (например из-за предстоящих родов, или из-за переживаний за здоровье и полноценность будущего ребенка и т.п.). Проблемы со сном могут быть связаны еще и с повышенной возбудимостью, например, после просмотра эмоциональной телепередачи или чрезмерном употреблении компьютера перед сном. Насыщенный событиями день тоже может поспособствовать долгому обдумыванию и "перевариванию" информации и мешать сну.

Физиологические причины бессонницы связаны с дискомфортом и болью. Понятно, что из-за боли уснуть очень тяжело, почти не возможно. Потому не стоит терпеть и ждать, когда боль сама пройдет, а следует обратиться к врачу и решить эту проблему как можно быстрее.

Что касается дискомфорта: большинству будущих мам с выросшим животиком сложно найти удобное положение и уснуть, да еще бывает так, что малыш внутри активизируется и начинает пинаться, как раз в тот момент, когда мама только легла спать. Еще одной острой физиологической проблемой для сна является ограниченное пространство для мочевого пузыря, из-за чего в него вмещается уже не так много жидкости.

Что делать, чтобы бессонницы не было?

Методов предостаточно. Можно выбрать некоторые из них, а можно использовать все в комплексе.

1. Режим. Здесь все ясно, организм привыкает к постоянству и доставляет меньше хлопот. Просыпайтесь пораньше и ложитесь спать в одно и тоже время, и вскоре вы заметите, что проблема исчезла.

2. Питание. То, что правильно питаться надо не только во время беременности - а всегда - знают, пожалуй, все люди на планете (только не все этим живут). Но для беременности нам нужно немного другое правило.

Чтобы беременная не ощущала голод уже через 15 минут, после того, как легла в постель, нужно просто за час до сна нормально покушать. "Нормально" - значит - поесть мяса и немного каши (они будут дольше перевариваться, и голод не побеспокоит до самого утра). Лучше это делать без овощей и фруктов, так как ночное кишечное брожение беременной женщине ни к чему. И, главное, не переедать! - от тяжести в животе тоже не заснете.

3. Прогулки перед сном. Раз об этом методе столько пишут, значит это работает. Отдайте предпочтение вечерней прогулке, вместо сидения за компьютером или перед телевизором.

4. Подушка для беременных. Эта вещь призвана обеспечить уют для всего тела беременной, помочь расслабиться и не беспокоится о том, что где-то что-то давит и что-то затекает. Используйте такую подушку и проблема дискомфорта от выросшего животика совсем отпадет. С ней вы сможете сразу удобно устроиться и заснуть.

5. Климат в комнате. Обеспечьте в комнате свежий воздух и его нормальную температуру, чтобы вам было не жарко и не душно.

6. Чтобы избавиться от переживаний, из-за которых не можете заснуть, обсудите эти вопросы с близкими людьми, подумайте хорошо днем, о том что вас часто тревожит ночью и постарайтесь выяснить, почему вас это беспокоит, и что на эти мысли наводит. Постарайтесь избегать негативной информации из телепередач и от других людей, не слушайте и не воспринимайте ее. Сфокусируйтесь на позитивном.

7. Есть большое количество препаратов от бессонницы, предупреждаем, их действие может навредить ребенку в утробе. Не принимайте лекарства без назначения врача!

Не запускайте проблему с бессонницей во время беременности. Отсыпайтесь сейчас, поскольку с рождением ребенка, в первый год, спокойных ночей будет мало :).

Здоровья вам и вашим животикам!